PC筋トレーニングとは

2020年03月27日
考えている男性

PC筋トレーニングという言葉を知らない人もいるかもしれませんが、PC筋トレーニングは、PC筋という筋肉を鍛えることです。
PC筋を鍛えると早漏が改善すると言われていますが、それは射精を我慢する筋肉だからです。
PC筋トレーニングのやり方を身に着け早漏を改善しましょう。

尿をしている最中に、尿を止める感覚をイメージしてみてください。
その時にPC筋は働いています。
具体的には、肛門を引き締める感じでしょうか。
PC筋トレーニングでは肛門をゆっくりと引き締め、5秒間それを維持します。
その後に力を抜いて5秒間力を入れないようにします。

これを1セットとして、1度に30セット、5分ほどすることを毎日繰り返すことにより筋肉が鍛えられます。
コツについては、引き締めをゆっくり行うことを意識することです。
ゆっくりとした動作は筋力を多く使うのでトレーニングの効果増が期待できます。

また、PC筋トレーニングの他の方法には、スクワットがあります。
スクワットを10回1セットとして、1日に2セットほど行うことで筋肉が鍛えられます。
その際のコツに関してはスクワットを行っている最中にPC筋が収縮していることを意識しながらすることが大事です。
自分が今どこの筋肉を使っているかを理解しながらトレーニングを行うことで、より筋肉が鍛えられます。

手っ取り早くPC筋を鍛えたい人には、これら2つの方法を組み合わせることをおすすめします。
スクワットを10回行った後、肛門の引き締めを5分間行いその次にまたスクワットを10回と肛門の引き締めを5分間行います。
普段はあまり鍛える筋肉ではないので、最初はとても疲れますが何日かすれば楽にできるようになります。
これを1か月ほど続けることで、PC筋はかなり鍛えられます。
オナニーやセックスをする際に自分で射精のコントロールができるようになり、早漏であった人もこのトレーニングを行うことで早漏改善ができます。

PC筋トレーニングをするその他のメリットとは

PC筋トレーニングをする他のメリットとして、加齢を防ぐことが挙げられます。
加齢の主な症状として尿漏れがありますが、PC筋トレーニングを行うことによって尿を止める力が強くなり、尿漏れを防ぐことが可能になります。
他にも体全体の筋肉が動かしやすくなり、疲れにくくなる効果もあります。

尿漏れはPC筋が衰えることにより起こる症状です。
加齢と共に筋肉は衰え、それはPC筋も例外ではありません。
衰えたPC筋は尿を止める力を失うことがあります。
このために、尿をした後に陰茎や膀胱に残っていた尿が漏れるように体外へ出てしまうことを防げず、パンツが濡れて恥ずかしい思いをするようになるのです。
PC筋トレーニングを行うことによって尿を体内に留める力が増加するので、尿漏れを防ぐことができます。

また、PC筋はインナーマッスルの1つであり、これを鍛えることによって体の他の筋肉も鍛えられます。
インナーマッスルとは、体内の奥に存在する筋肉の名称であり体のバランスを整えます。
インナーマッスルを鍛えることで他の筋肉の動きをサポートし、体を動かすのが楽になります。
特にPC筋は下半身の筋肉であることから歩く際に用いる筋肉をサポートしますし、骨盤を支える役目も果たします。

この他にもPC筋のトレーニングによって、筋肉が鍛えられるという直接の効果の他に血流が良くなる利点もあります。
スクワットは体全体の筋肉を鍛えるので、体の血の流れを良くし人の基礎代謝を向上させます。
基礎代謝の向上は日々の生活での動きやすさや、疲れにくさに影響を与えます。
日ごろ疲れている人もトレーニングを行うことで基礎代謝が増加するので、疲れにくい体になるでしょう。

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