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アミノ酸の一種であるトリプトファンとは

2020年05月25日

トリプトファンは必須アミノ酸の一種です。
体の中でセロトニンやメラトニンの材料となるため、不足すると、体内でセロトニン、メラトニンが不足する原因になります。

セロトニンは、睡眠や食欲にも大きな影響を与えており、ストレスを緩和させ心を落ち着かせる働きがあり、幸せホルモンと呼ばれています。
メラトニンは眠気を引き起こす睡眠ホルモンの一種で、副交感神経の働きが活発になり、自然と眠気を誘いだしてくれる働きがある成分です。

昼間は分泌されず、夜になると分泌されます。
メラトニンの材料はセロトニンですので、ストレスなどが原因でセロトニンが不足すると、メラトニンも不足してしまうので、不眠症の原因となることもあるでしょう。
睡眠時間が不足するとメラトニンの分泌量が少なくなってしまうため、健康のためにも十分な睡眠時間を確保する必要があります。

必須アミノ酸は、人間の体では合成されないので、食べ物から供給しなければなりません。
そのためトリプトファン不足になると精神的に落ち着かなくなり、うつ病になってしまうこともあるでしょう。
トリプトファンは副交感神経を活発化させる効果がありますので、この成分を取った後は精神が安定し、リラックスすることが出来ます。
気分を落ち着かせたいという時には、トリプトファンを積極的に摂ると効果的です。

他にも早漏を改善させる効果があります。
早漏の原因は交感神経が乱れてしまうと、射精が起こってしまうため、早漏傾向にある方は普段からトリプトファンを摂取するように心がけるとよいです。
ただし摂取する量は適度な量で摂り過ぎてしまうと、肝硬変になるリスクがあるので、注意しなければなりません。

その理由はトリプトファンはコレステロールの高い食べ物に含まれているからです。
もし早漏の原因が緊張しすぎや興奮しすぎてしまう場合であれば、精神的に気分を落ち着かせてくれるトリプトファンで改善させることも可能ですが、それ以外の原因であればあまり効果がありません。

アミノ酸の一種であるトリプトファンを摂取するには

トリプトファンを含む食品には魚や肉、大豆、緑黄色野菜などに含まれています。
1日に必要な摂取量は体重1キログラムで2ミリグラム程度ですので、体重60キログラムの場合は120ミリグラム程度必要になります。
不眠やうつ病、早漏などを改善するにはそれ以上の量が必要になるでしょう。

バナナや果物、アボカドにもトリプトファンが含まれており、110グラムのバナナの場合、約11ミリグラムのトリプトファンが含まれています。
ナッツ類は特にトリプトファン含有量が高く、アーモンド10粒程度で20ミリグラム、カシューナッツ7粒程度で36ミリグラム含まれていますので、手っ取り早くトリプトファンを摂取したい方はナッツ類を積極的に摂り続けるとよいです。

牛乳も1杯200グラムで82ミリグラムのトリプトファンを摂ることが出来ますので、牛乳を毎日コップ2杯飲めば十分な量のトリプトファンを摂取することが可能でしょう。
他にも乳製品ではヨーグルトやプロセスチーズにトリプトファンが含まれています。

偏食や極端な食事制限を行っていると、トリプトファン不足によって精神的にイライラしてしまったり、安眠できず不眠症になってしまうこともありますので、一日3食バランスのよい食事を摂るように心がけましょう。

トリプトファンはセロトニンの材料となり、精神の安定や早漏の改善、睡眠を促す効果などもありますので、夕食には特にトリプトファンを取り入れた食事をされるとよいでしょう。
一緒にあわせて摂りたいのがビタミンB6という成分です。
トリプトファンからセロトニンを体内で作るためにはビタミンB6が欠かすことができません。

特にバナナや大豆製品、マグロやかつお、レバーなどはトリプトファンもビタミンB6も豊富に含まれていますので、これらの食品を積極的に摂るとよいです。

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